Viele Paare fragen sich lange, ob ihre Probleme „groß genug“ für eine Beratung sind. Oft steckt dahinter die Sorge, sich damit ein Scheitern einzugestehen. Dabei ist Paarberatung kein letzter Ausweg, sondern eine Möglichkeit, sich Unterstützung zu holen, solange noch Kraft für Veränderung da ist. Dieser Artikel hilft euch einzuschätzen, ob und wann sie für euch passt.

Kurz gesagt

Paarberatung ist sinnvoll, wenn ihr allein nicht mehr weiterkommt – nicht erst, wenn fast nichts mehr geht.
Typische Anzeichen sind wiederkehrende Streits, Sprachlosigkeit und das Gefühl, nebeneinanderher zu leben.
Bei Gewalt, Sucht oder einer psychischen Erkrankung ist eine andere Hilfe der erste Schritt.

Anzeichen, dass Unterstützung guttun kann

Ihr streitet immer wieder über dieselben Themen, und am Ende fühlen sich beide unverstanden.
Eure Gespräche drehen sich fast nur noch um Organisatorisches: Termine, Einkäufe, Kinder.
Einer von euch oder beide ziehen sich zurück, weil Reden „ja doch nichts bringt“.
Es gab eine Verletzung, zum Beispiel einen Vertrauensbruch, und ihr findet keinen Weg, darüber zu sprechen.
Ein Umbruch stellt euren Alltag auf den Kopf: ein Kind, ein Umzug, ein neuer Job, der Auszug der Kinder.
Ihr steht vor einer Entscheidung – zusammenziehen, heiraten, euch trennen – und kommt gemeinsam nicht weiter.

Kein einzelnes Anzeichen bedeutet, dass eure Beziehung in Gefahr ist. Streit gehört zu jeder Partnerschaft. Wichtiger ist, ob ihr aus Konflikten wieder herausfindet.

Vier Warnsignale aus der Paarforschung

Der US-amerikanische Paarforscher John Gottman beschreibt vier Kommunikationsmuster, die nach seiner Forschung das Ende einer Beziehung vorhersagen können. Er nennt sie die „vier apokalyptischen Reiter“:

Kritik: Statt ein Verhalten anzusprechen, wird die Person angegriffen („Du denkst immer nur an dich“).
Verachtung: Spott, Sarkasmus, Augenrollen – der oder die andere wird von oben herab behandelt. Gottman hält Verachtung für das stärkste Warnsignal.
Rechtfertigung: Auf Kritik folgen Verteidigung und Gegenvorwurf statt Zuhören.
Mauern: Einer macht dicht, schweigt oder steigt innerlich aus dem Gespräch aus.

Wenn ihr euch darin wiedererkennt, ist das kein Urteil über eure Beziehung. Es ist aber ein guter Anlass, genauer hinzuschauen. Allein fällt das oft schwer, weil man selbst mitten im Muster steckt.

Warum früher oft leichter ist

Viele Paare holen sich erst Unterstützung, wenn die Fronten verhärtet sind. Dann haben sich Verletzungen angesammelt, und die Muster sind eingeübt – das macht es mühsamer, wieder zueinanderzufinden.

Paarberatung kann deshalb auch vorbeugend sinnvoll sein: vor einem großen Schritt wie dem Zusammenziehen, einer Hochzeit oder der Geburt eines Kindes. Oder einfach, weil ihr eure Beziehung bewusst pflegen wollt, bevor es kriselt.

Allein oder zu zweit?

In der Paarberatung sitzen in der Regel beide mit der Beraterin oder dem Berater zusammen. So kommen beide Sichtweisen auf den Tisch, und niemand wird über den Kopf des anderen hinweg besprochen.

Was aber, wenn deine Partnerin oder dein Partner nicht mitkommen möchte? Drängen hilft selten. Du kannst dir trotzdem Unterstützung holen – für dich: um deine eigene Rolle in der Beziehung zu verstehen, deine Wünsche zu klären und zu überlegen, wie du das Gespräch suchen kannst. Manchmal entscheidet sich der andere später doch, dazuzukommen. Bei mir ist dafür die Gesprächsbegleitung der passende Rahmen.

Wo Paarberatung an Grenzen stößt

Gewalt: Gibt es in eurer Beziehung Gewalt, ist Paarberatung nicht der erste Schritt. Hilfe gibt es beim Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“ (116 016, rund um die Uhr) und beim Hilfetelefon „Gewalt an Männern“ (0800 123 9900). In akuter Gefahr: 110.
Psychische Erkrankung oder Sucht: Leidet einer von euch unter einer Depression, einer Angststörung oder einer Sucht, gehört das in ärztliche oder psychotherapeutische Hände. Die Systemische Therapie ist inzwischen auch für Erwachsene eine Leistung der gesetzlichen Krankenkassen; dabei können wichtige Bezugspersonen wie die Partnerin oder der Partner einbezogen werden. Den Unterschied zwischen Beratung und Therapie erkläre ich im Artikel Paarberatung oder Paartherapie?
Akute Krise: Wenn einer von euch daran denkt, sich etwas anzutun, wendet euch sofort an die TelefonSeelsorge (0800 111 0 111, rund um die Uhr und kostenfrei) oder wählt 112.

Kosten und Anlaufstellen

Paarberatung ist keine Leistung der Krankenkasse. In freier Praxis wird sie privat bezahlt. Kirchliche und andere gemeinnützige Ehe-, Familien- und Lebensberatungsstellen bieten Paarberatung teilweise kostenfrei oder gegen eine Spende an. Eine Übersicht bietet der Beratungsführer der Deutschen Arbeitsgemeinschaft für Jugend- und Eheberatung (DAJEB).

In meiner Praxis werden alle Leistungen privat abgerechnet. Wie die Kosten geregelt sind, findest du unter Ablauf & Preise, weitere Antworten in den häufigen Fragen.

Paarberatung bei mir

In meiner Praxis in Hamburg-Ottensen begleite ich Paare, die wieder miteinander ins Gespräch kommen möchten – in einer Krise ebenso wie vor einem großen Schritt. Wie ein Termin abläuft, beschreibe ich auf der Seite Paarberatung – auf Wunsch auch online über Zoom. Wenn ihr unsicher seid, ob Paarberatung gerade das Richtige ist, schreibt mir. Was euch im ersten Termin erwartet, erkläre ich im Artikel Wie läuft das Erstgespräch ab?

Wann ist Paarberatung sinnvoll?